Come usare la funzione Sonno del tuo iPhone

L’iPhone può servire anche per migliorare la tua salute, in particolare il sonno. Grazie alla funzione Sonno integrata nell’app Salute e Orologio, Apple offre un sistema completo per monitorare, gestire e ottimizzare la qualità del riposo notturno. In questo articolo imperarai come configurare correttamente la funzione Sonno, come monitorare le tue abitudini, come abbinarla ai dispositivi.

Cos’è la funzione Sonno dell’iPhone e a cosa serve

La funzione Sonno (Sleep in inglese) è uno strumento integrato nei dispositivi iOS che ti aiuta a stabilire una routine notturna regolare, limitare le distrazioni prima di dormire, e monitorare la qualità del sonno nel tempo. È disponibile tramite l’app Salute e può essere collegata all’app Orologio e a dispositivi come Apple Watch.

Cosa puoi fare con la funzione Sonno:

1. Impostare orari di sonno e sveglia regolari
2. Attivare una modalità “Relax” che riduce le notifiche e la luminosità
3. Monitorare la durata effettiva del sonno
4. Ricevere suggerimenti per migliorare le abitudini notturne
5. Visualizzare grafici settimanali dei tuoi cicli di riposo

Come configurare la funzione Sonno sul tuo iPhone

Configurare la funzione Sonno è semplice e veloce. Puoi farlo dall’app Salute oppure dall’app Orologio.

Dal tuo iPhone:

1. Apri l’app Salute
2. Tocca la scheda Sfoglia > Sonno
3. Tocca Inizia o “Imposta la funzione Sonno”
4. Inserisci:
   1. Orario di sonno desiderato
   2. Orario di sveglia
   3. Giorni della settimana per cui applicare questa routine
   4. Tempo di “Relax” prima di andare a dormire
5. Imposta le notifiche e la modalità Non disturbare durante la notte

L’iPhone ti guiderà in un percorso intuitivo per personalizzare le impostazioni secondo le tue esigenze. Inoltre, puoi attivare la modalità Sonno per fare in modo che il telefono riduca le distrazioni automaticamente all’orario previsto.

Come monitorare il sonno e usarlo con Apple Watch

La funzione Sonno può essere usata da sola tramite l’iPhone, oppure può diventare ancora più precisa se combinata con l’Apple Watch, che tiene traccia dei tuoi movimenti, battito cardiaco e fasi del sonno.

Senza Apple Watch:

L’iPhone monitora il sonno in base all’uso del dispositivo:

1. Quando attivi la modalità Sonno
2. Se non interagisci con lo schermo durante l’orario previsto
3. Al momento in cui attivi/disattivi la sveglia

Tuttavia, questo tipo di monitoraggio è approssimativo.

Con Apple Watch:

Se indossi l’Apple Watch mentre dormi:

1. Il monitoraggio diventa molto più preciso
2. Vengono rilevati micro-risvegli, battito cardiaco, respirazione
3. Vedi dettagliate statistiche giornaliere nell’app Salute
4. Ricevi report settimanali sulle tendenze del tuo sonno

Funzionalità extra: Relax, scorciatoie e app di terze parti

La funzione Sonno dell’iPhone è pensata per creare una routine del sonno completa, che va oltre il semplice orario di sveglia. Alcune funzioni aggiuntive possono aiutarti a rilassarti prima di dormire.

Funzione Relax:

1. Si attiva prima dell’orario di sonno, in base alle tue impostazioni
2. Riduce le notifiche
3. Oscura lo schermo
4. Puoi aggiungere scorciatoie utili come:
   1. Ascoltare musica rilassante
   2. Aprire un’app di meditazione (es. Calm, Headspace)
   3. Avviare la modalità Non disturbare
   4. Leggere un libro nell’app Libri

Integrazione con app di terze parti:

Puoi anche usare app più avanzate per il monitoraggio del sonno, come:

1. AutoSleep
2. Pillow
3. Sleep Cycle

Queste app si integrano con l’app Salute e ti offrono analisi dettagliate e suggerimenti personalizzati per migliorare la qualità del riposo.

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